پاورپوینت حركات كششي ماهيچه ها – ۱۳ اسلاید
بخشی از فایل :
كشش ماهيچه ها بخش كليدي يك برنامه ورزشي است. حركات كششي قبل از رفتن به محل كار (اگر ماهيچه هاي سفت و آسيب ديده داريد) مي تواند بدن را براي كار آماده كند. حركات كششي بعد از كار دامنه حركت مفاصل را افزايش مي دهد. به طور كلي حركات كششي باعث انعطاف پذيري، تعادل و هماهنگي بدن مي شود.
حركات كششي را بايد به آرامي انجام داده و در هواي آزاد تنفس كنيد ( نفس خود را نگه نداريد ) ، با حركات كششي دردناك نپريد يا آن را نگاه نداريد.
پس از انجام حركات كششي، احساس كشش ماهيچه اي طبيعي است اما اگر احساس درد مي كنيد زياده روي كرده ايد.
كشش ساق پا
براي كشش ماهيچه ساق پا، به اندازه يك بازو با ديوار با يك وسيله محكم ورزشي فاصله بگيريد . پاي راست را پشت پاي چپ قرار داده و زانوي پاي راست را صاف نگه داريد .
در حاليكه پاي چپ را به طرف جلو خم مي كنيد، پاشنه پاي راست را به آرامي به زمين فشار دهيد. پشت بدن در اين حالت بايد صاف و مستقيم باشد و كفل ها رو به جلو باشند. (پاي خود را به سمت درون يا بيرون نچرخانيد .)
كشش را ۳۰ تا ۶۰ ثانيه حفظ كنيد ، سپس به آرامي پاها را عوض نموده و اين حركت را تكرار كنيد.
كشش عضلات پشت ران
براي اينكه كشش ماهيچه هاي ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهيد، روي زمين در نزديكي لبه بيروني ديوار يا چهارچوب درب دراز بكشيد.
پاشنه پاي چپ را در حالي كه زانو خم مي باشد به ديوار تكيه دهيد و سپس به آرامي پاي چپ را صاف كنيد تا كشش را در عضلات پشت ران چپ احساس كنيد.
انعطاف پذيري خود را افزايش داده و به تدريج خود را به لبه ديوار نزديك تر كنيد تا حداكثر كشش را داشته باشيد.
كشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض نموده و تمرين را تكرار كنيد.
كشش ماهيچه چهارسرران
نزديك ديوار يا يك ابزار ورزشي محكم بايستيد.
قوزك پا را بگيريد و به آرامي پاشنه را به سمت بالا و عقب بكشيد تا كشش را در جلوي ران احساس كنيد.
اين كار باعث كشش ماهيچه چهارسر ران كه در طول ران امتداد دارد مي شود.
عضلات معده را سفت كنيد و زانوها را نزديك هم نگه داريد.
كشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض كرده و حركت را تكرار كنيد.
كشش مفصل ران
مفصل ران در قسمت بالاي ران ، زير استخوان خاصره قرار دارد و به شما اجازه مي دهد پاي خود را بلند و يا خم كنيد.
براي كشش مفصل ران، زانوي پاي راست را روي زمين قرار داده و از يك دستمال چند لا به عنوان بالشتك زير زانو استفاده كنيد.
كف پاي چپ را جلو قرار داده و زانو را خم كنيد. براي حفظ تعادل دست چپ را روي پاي چپ و دست راست را روي ران راست قرار دهيد تا كمر خم نشود.
پشت بدن را صاف و ماهيچه هاي شكمي را سفت به سمت جلو نگه داريد ، به طوري كه قسمت بيشتر وزن را روي پاي چپ احساس كنيد.
احساس كشش در مفصل ران را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض و حركت را تكرار كنيد.
moha-ad
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.